Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Bugün bir müşteriyi eğitirken (20 saniye/10 saniye maksimum çalışma oranı) bir tabata devresi yaparken alışılmadık bir şey oldu ve bu devrede yapılacak 4 set deadlift vardı. Amaç, 20 saniye önce önceki asansör sayısınızı denemek ve yenmek olduğu için 5 rep maksimum ağırlığını devre için yarıya indirdim. Egzersizin amacını anlamamasına rağmen, bunun yeterince ağır olmadığını belirtti. Hedefine ulaşmıyordu ve yavaş ve emekliye ayrılıyordu. Bu iyi ve yanlış değil, ancak asansörlerinizin temposunu değiştirmek inanılmaz derecede etkili ve düzenli olarak uygulanmalı. Aynı 1 yukarı 1 aşağı tempoya yapışmayın. Yeni bir şey deneyin, asansörünüz sırasında 1 yukarı 3 aşağı tempo veya hatta küçük 2 saniyelik bir tutuş deneyin. Gereken şey çok daha fazla ağırlık değildir, vücudunuzun tahminini sağlamak için “kas gerginliği altındaki zaman” ında çok daha fazla çeşitlilik gerekir. Tipik olarak kaldırdığınız tempo da dahil olmak üzere doğal olarak vücudunuz için en kolay olanı yapacaksınız, bu yüzden sallayın, daha hızlı bir kaldırmayı deneyin, sonra daha yavaş ve bana ne düşündüğünüzü söyleyin. Bunun gibi kolay küçük hileler vücudunuzu tahmin etmeye, çok daha fazla yağ yakmaya ve kas inşa etmeye devam edecektir. Yine vücudunuz sizin için en kolay olanı temerrüde düşürürse, muhtemelen en verimli bir form yağ yakma egzersizi değildir.
Bu öneri, iyileşme veya fitness programınızın hangi aşamasında olursa olsun tüm anneler için çalışır. Örneğin, bir glut köprüsü alalım, bunu genellikle ısınmanızda kullanırsınız ve muhtemelen 1/1 tempoda kaldırırsınız. 3 saniye yukarı ve 3 saniye aşağı deneyin ve blutlarınızın ateşte olacağından emin olabilirim- şimdi bunu 1 bacaklı versiyonu yaparak tekrarlayın ve size herhangi bir ağırlık kaldırmaktan çok daha fazla fayda sağlayacak müthiş bir güç oluşturma egzersiziniz var. Yine yeni bir anne ise ve amacınız, pelvisinizdeki değişiklikten sonra gluteus medius’unuzu tekrar çalıştırmak, küçük bir direnç bandı alın ve her iki bacağın etrafına diz seviyesine yerleştirin ve glut köprünüzü yavaş bir şekilde yürütmek Blut Medius ve Maximus’unuzu güçlendirin. Hepinize, bir egzersiz için asansörlerinizin temposunu denemek ve değiştirmek için Baby Bump meşgul Anne Fitness programında meydan okuyorum ve Sonraki efektleri bana bildirin. Dinliyorum.
İlgili hormonlar ve endokrin bez
Jacqueline mezuniyeti
Bunu forumumuzda tartışın
Bu yazıya bağlantı: tempo eğitimi daha zor değil
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak